O Sistema Mental B.R.A.V.E.R. é o resultado de anos de pesquisas, experiências e estudos. Foi desenvolvido com a ajuda de profissionais especialistas em alta performance, psicologia e ciência. O principal objetivo deste sistema mental é ajudar no processo de reprogramação da sua mente para que esteja alinhada com a realidade do mercado e você possa operar com o mindset de traders profissionais.

O sistema é composto de 6 etapas:

BREATHE (Respirar)
RELAXE (Relaxar)
AWARE (Conscientizar)
VISUALIZE (Visualizar)
EXECUTE (Executar)
REINFORCE (Reforçar)

A Ciência nas etapas de respiração e relaxamento (B.R.)

Cientistas e médicos consideram a Variação dos Batimentos Cardíacos (VBC) um importante indicador de saúde e condicionamento físico. Como marcador de resiliência fisiológica e flexibilidade comportamental, reflete nossa capacidade de nos adaptarmos efetivamente ao estresse e às demandas emocionais. Uma analogia simples ajuda a ilustrar esse ponto: assim como a mudança de postura de um jogador de tênis prestes a receber um saque pode facilitar uma rápida adaptação, em indivíduos saudáveis, o coração permanece igualmente responsivo e resiliente, preparado e pronto para reagir quando necessário.

Muitos fatores influenciam nossos batimentos cardíacos: nossos padrões respiratórios, exercícios físicos e até nossos pensamentos. Pesquisas mostraram que um dos fatores mais poderosos que afetam o ritmo de mudança do nosso coração são nossos sentimentos e emoções, que alteram nosso padrão de ritmo cardíaco e, consequentemente, a forma como o nosso corpo estava funcionando antes da mudança emocional.

Em geral, o estresse emocional, incluindo as emoções como raiva, frustração, medo e ansiedade, dá origem a padrões de ritmo cardíaco que parecem irregulares e erráticos: a forma de onda da Variação dos Batimentos Cardíacos (VBC) parece uma série de picos irregulares e irregulares.

Veja a figura abaixo que compara a VBC de uma emoção positiva com uma negativa.

Os cientistas chamam isso de padrão de ritmo cardíaco incoerente.

Fisiologicamente, esse padrão indica que os sinais produzidos pelo corpo (no nosso sistema nervoso, para ser mais específico) estão fora de sincronia. Isso pode ser comparado a dirigir um carro com um pé no pedal do acelerador e o outro no freio ao mesmo tempo. Isso cria um passeio brusco, queima mais gasolina e não é nada bom para o seu carro!

Da mesma forma, os padrões incoerentes de atividade fisiológica associados a emoções estressantes podem fazer com que nosso corpo opere de forma ineficiente, esgote nossa energia e produza desgaste extra em todo o nosso sistema. Isso é especialmente verdadeiro se o estresse e as emoções negativas forem prolongados ou vivenciados com frequência.

Em contraste, as emoções positivas enviam um sinal muito diferente por todo o nosso corpo. Quando experimentamos emoções edificantes, como apreciação, alegria, cuidado, esperança, otimismo e amor, nosso padrão de ritmo cardíaco torna-se altamente ordenado, parecendo uma onda suave e harmoniosa (como pode ser visto na figura acima). Isso é chamado de padrão de ritmo cardíaco coerente.

Quando geramos um ritmo cardíaco coerente, a atividade no sistema nervoso é sincronizada e todos os nossos sistemas do corpo operam com maior eficiência e harmonia. Não é de admirar que as emoções positivas sejam tão boas! Elas realmente ajudam nosso corpo a funcionar melhor.

A coerência é o estado de função ideal. A pesquisa mostra que, quando ativamos esse estado, nossos sistemas fisiológicos funcionam com mais eficiência, experimentamos maior estabilidade emocional e também aumentamos a clareza mental e melhoramos a função cognitiva. Simplificando, nosso corpo e cérebro funcionam melhor, nos sentimos melhor e temos um desempenho melhor.

Fisiologicamente, o estado de coerência é marcado pelo desenvolvimento de um padrão suave na variação da frequência cardíaca. Esse padrão denominado coerência do ritmo cardíaco é o principal indicador do estado de coerência onde vários sistemas corporais se sincronizam com o ritmo gerado pelo coração, entre eles o nosso cérebro (veja a figura abaixo).

Psicologicamente, a coerência é experimentada como um estado calmo, equilibrado, mas energizado e responsivo, propício ao funcionamento e interação diários, incluindo o desempenho de tarefas que exigem acuidade mental, foco, resolução de problemas e tomada de decisões.

Os padrões respiratórios modulam o ritmo cardíaco. É possível gerar um ritmo cardíaco coerente simplesmente respirando lenta e regularmente em um ritmo de 10 segundos (5 segundos na inspiração e 5 segundos na expiração). Respirar ritmicamente dessa maneira pode iniciar uma mudança do estado emocional estressante para uma maior coerência. Esse tipo de respiração estimulada pode exigir um esforço para algumas pessoas manterem por muito tempo.

Porém, ao combinar as práticas de respiração para regular a emoção com a geração intencional de emoções positivas (etapa de relaxamento), os sistemas do nosso corpo acionam a coerência e a mantém por mais tempo, mesmo sem a necessidade de continuar, intensamente, trabalhando no padrão de respiração.

Isso ocorre porque a entrada gerada pela atividade rítmica do coração é um dos principais fatores que afetam nossa frequência e os padrões respiratórios. Quando o ritmo do coração muda para a coerência, resultado de uma mudança emocional de negativa para positiva, nosso ritmo respiratório se sincroniza automaticamente com o coração, reforçando e estabilizando essa mudança (de negativa para positiva) e trazendo a coerência para todo o nosso sistema corporal e cerebral.

6.5 O Sistema Mental B.R.A.V.E.R.

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